Calculadora de Séries Piramidais de Musculação (Supino e Agachamento)
Gere sua programação de treino em pirâmide crescente com porcentagens de 1RM, repetições e tonelagem total da sessão.
Dados de Entrada
Em tempo realSérie Principal de Força (85% x 6 Reps)
Série 5: Força Máxima (90% x 4)
90 kg
Série 3: Hipertrofia (77.5% x 8)
77.5 kg
Série 2: Média (70% x 10)
70 kg
Série 1: Aquecimento (60% x 12)
60 kg
Tonelagem Total da Sessão
2,910 kg
Estímulo completo: Esta estrutura piramidal otimiza a tensão mecânica com segurança articular máxima.
Progressão de Cargas nas 5 Séries
Detalhamento do Cálculo
Metodologia de Cálculo
Série 1: 60% × 12 reps. Série 2: 70% × 10 reps. Série 3: 77.5% × 8 reps. Série 4: 85% × 6 reps. Série 5: 90% × 4 reps.
Aviso Legal e Educacional
Modelo de sobrecarga progressiva para hipertrofia e ganho de força.
Esta calculadora destina-se a fins educacionais e informativos. Os resultados não constituem consultoria financeira ou jurídica vinculativa.
Perguntas Frequentes
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