Tek Tekrar Maksimumu (1RM)Sağlık
Tek Tekrar Maksimumu (1RM) ve Güç Tablosu Hesaplayıcı
Bench press, squat ve deadlift hareketlerinde tek tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı (1RM) bilimsel formüllerle hesaplayın.
Hesaplama Girdileri
Anlık Canlı Hesaplamakg
Hızlı seçim:
5 tekrar
1 tekrar15 tekrar
Hesaplanan SonuçTek Tekrar Maksimumu (1RM)
Tahmini Tek Tekrar Maksimumu (1RM)
97.4kg
Ağır Güç Ağırlığı (%85 1RM)
-
Hipertrofi Kas Geliştirme Ağırlığı (%75 1RM)
-
Ayrıntılı Hesaplama Dökümü
%90 1RM (3-4 Tekrar)
87.7 kg
%80 1RM (6-8 Tekrar)
77.9 kg
%70 1RM (10-12 Tekrar)
68.2 kg
Hesaplama Metodolojisi
Epley Formülü: 1RM = Kaldırılan Ağırlık × (1 + Tekrar Sayısı / 30).
Yasal ve Bilgilendirici Uyarı
3 ila 8 tekrarlık setlerden 1RM tahmini yapmak sakatlanma riskini önler.
Bu hesaplayıcı yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Sonuçlar bağlayıcı finansal veya hukuki tavsiye niteliği taşımaz.
Sıkça Sorulan Sorular
Hipertrofi veya güç odaklı antrenmanlarda doğru ağırlık yüzdelerini (%75, %85) seçebilmek için.
İlgili Hesaplayıcılar
İlgili Hesaplayıcılar
Mevcut hesaplamanıza göre önerilen araçlar ve hesaplayıcılar
Küresel / Evrensel
Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) ve Otofaji Hesaplayıcı
Küresel / Evrensel
Koşu Temposu (Pace) ve Maraton Süresi Hesaplayıcı
Küresel / Evrensel
Glisemik Yük (GL) ve Kan Şekeri Etkisi Hesaplayıcı
Küresel / Evrensel
Kreatin Monohidrat Doz Hesaplayıcı (Yükleme ve İdame)
Küresel / Evrensel
Keto Net Karbonhidrat ve Ketozis Hesaplayıcı
Küresel / Evrensel
Maksimum Nabız (Tanaka Formülü) ve Bölge 2 Kardiyo Hesaplayıcı
Küresel / Evrensel
Wilks Güç Katsayısı ve Powerlifting Skor Hesaplayıcı
Küresel / Evrensel