Egzersiz Terleme Hızı (Sweat Rate) ve Sıvı Yenileme Hesaplayıcı (ACSM)
Antrenman öncesi ve sonrası tartı farkınızla saatlik terleme hızınızı (L/saat), dehidrasyon oranınızı ve içmeniz gereken tam sıvı miktarını (%150 kuralı) hesaplayın.
Saatlik Terleme Hızı (Litre/Saat)
Hesaplama Girdileri
Saatlik Terleme Hızı (Litre/Saat)
Önerilen Sıvı Yenileme Miktarı (150% mL)
Vücut Ağırlığı Dehidrasyon Oranı (%)
Toplam Kaybedilen Sıvı
Kaybedilen Sıvı ve %150 Yenileme Hedefi Karşılaştırması
Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) onaylı hidrasyon ve performans protokolüdür.
Bu araç, genel rehberlik amacıyla geliştirilmiş matematiksel bir beslenme ve fitness modelidir. Sonuçlar tıbbi teşhis veya tedavi tavsiyesi niteliği taşımaz. Herhangi bir diyete veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka uzman bir hekime veya diyetisyene danışın.
Hesaplama Metodolojisi
Kaybedilen Sıvı (mL) = [(Önceki Kilo - Sonraki Kilo) × 1000] + İçilen Sıvı - İdrar. Terleme Hızı = (Kayıp × 60) / Dakika.
Sıkça Sorulan Sorular
İlgili Hesaplayıcılar
Mevcut hesaplamanıza göre önerilen araçlar ve hesaplayıcılar