حاسبة نسبة حمل التدريب الحاد إلى المزمن ACWR والوقاية من الإصابات الرياضية (نموذج غابيت Tim Gabbett)
احسب نسبة حمل التدريب الحاد للأسبوع الحالي مقارنة بمتوسط الأسابيع الأربعة الماضية (Acute:Chronic Workload Ratio - ACWR) واكتشف ما إذا كنت في النطاق الآمن المثالي (Sweet Spot بين 0.8 و 1.3) أو في منطقة الخطر والإصابات (> 1.5) لتفادي التمزقات العضلية وإجهاد الأوتار.
نسبة حمل التدريب الحاد للمزمن (ACWR Ratio)
بيانات ومدخلات الحساب
نسبة حمل التدريب الحاد للمزمن (ACWR Ratio)
الفارق بين حمل الأسبوع والمتوسط المزمن
مقارنة الحمل الحاد مقابل الحمل المزمن (وحدات الحمل التدريبي)
النموذج العلمي القياسي في أندية الدوريات العالمية (EPL و NBA) لإدارة الأحمال وتقليل الإصابات.
هذه الحاسبة هي نموذج إرشادي ورياضي للياقة والتغذية لأغراض التوعية العامة فقط. النتائج التقديرية لا تُعتبر بأي حال تشخيصاً أو استشارة طبية أو علاجية معتمدة. يُرجى دائماً استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية العلاجية قبل البدء بأي حمية غذائية أو برنامج تدريبي أو اتخاذ أي قرار صحي.
آلية ومعادلة الحساب القانونية
نسبة ACWR = حمل الأسبوع الحالي (الحمل الحاد) ÷ متوسط حمل الأسابيع الـ 4 السابقة (الحمل المزمن). النطاق الذهبي للتكيف دون إصابة = 0.8 - 1.3.
الأسئلة الشائعة
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن