حاسبة توقيت تناول الميلاتونين وتعديل الساعة البيولوجية ودورات النوم الـ 90 دقيقة
احسب الساعة الدقيقة لتناول مكمل الميلاتونين وموعد إيقاف الشاشات والضوء الأزرق، وحدد وقت الاستيقاظ المنعش المتوافق مع دورات النوم الكاملة (90 دقيقة لكل دورة) لعلاج الأرق واضطراب الرحلات الجوية (Jet Lag) وضبط إيقاع الساعة البيولوجية.
ساعة الاستيقاظ المنعش في نهاية دورة النوم (توقيت 24 ساعة)
بيانات ومدخلات الحساب
ساعة الاستيقاظ المنعش في نهاية دورة النوم (توقيت 24 ساعة)
إجمالي ساعات النوم الصافية (ساعات)
ساعات النوم والراحة المحسوبة (ساعات)
دليل إرشادي لنوم صحي؛ يُفضل استخدام الجرعات الفسيولوجية المنخفضة (0.3 إلى 1 ملجم) لتعديل الطور اليومي وتجنب الخمول الصباحي.
هذه الحاسبة هي نموذج إرشادي ورياضي للياقة والتغذية لأغراض التوعية العامة فقط. النتائج التقديرية لا تُعتبر بأي حال تشخيصاً أو استشارة طبية أو علاجية معتمدة. يُرجى دائماً استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية العلاجية قبل البدء بأي حمية غذائية أو برنامج تدريبي أو اتخاذ أي قرار صحي.
آلية ومعادلة الحساب القانونية
وقت تناول الميلاتونين = ساعة النوم المستهدفة - 45 دقيقة (أو 3-4 ساعات لتقديم الساعة البيولوجية). وقت الاستيقاظ المثالي = وقت النوم + (عدد دورات النوم × 1.5 ساعة) + 15 دقيقة للدخول في النوم.
الأسئلة الشائعة
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن