حاسبة الاحتياج اليومي من الألياف الغذائية وتوزيع الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان (USDA & AHA)
احسب الهدف اليومي الدقيق من الألياف الغذائية بالجرام بناءً على مدخولك من السعرات الحرارية وفق معيار جمعية القلب الأمريكية (14 جرام لكل 1000 سعرة)، وتعرف على حصتك المثالية من الألياف القابلة للذوبان (لخفض الكوليسترول والسكر) والألياف غير القابلة للذوبان (لصحة الجهاز الهضمي).
الهدف اليومي الموصى به من إجمالي الألياف الغذائية (جرام/يوم)
بيانات ومدخلات الحساب
الهدف اليومي الموصى به من إجمالي الألياف الغذائية (جرام/يوم)
الألياف القابلة للذوبان (لخفض الكوليسترول والسكر)
الألياف غير القابلة للذوبان (للهضم والوقاية من الإمساك)
توزيع الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان
إرشادات غذائية وقائية لصحة القلب والأمعاء؛ يُنصح بزيادة الألياف تدريجياً مع شرب كميات وافرة من الماء.
هذه الحاسبة هي نموذج إرشادي ورياضي للياقة والتغذية لأغراض التوعية العامة فقط. النتائج التقديرية لا تُعتبر بأي حال تشخيصاً أو استشارة طبية أو علاجية معتمدة. يُرجى دائماً استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية العلاجية قبل البدء بأي حمية غذائية أو برنامج تدريبي أو اتخاذ أي قرار صحي.
آلية ومعادلة الحساب القانونية
المعيار العالمي USDA/AHA: إجمالي الألياف اليومية (جرام) = (السعرات الحرارية اليومية ÷ 1000) × 14. الألياف الذائبة تشكل حوالي 30% والألياف غير الذائبة حوالي 70%.
الأسئلة الشائعة
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن