حاسبة تناسق وتوازن رفعات الباورليفتنج الثلاث السكوات والبنش برس والديدليفت (نسبة SBD الذهبية)
احسب التوزيع النسبي ومجموع رفعاتك الثلاث الكبرى SBD (Squat, Bench Press, Deadlift) وتحقق من مطابقتها للنسبة الرياضية المثالية (3:4:5 أو 25% بنش، 35% سكوات، 40% ديدليفت) لكشف نقاط الضعف العضلية وتصحيح التوازن البيوميكانيكي.
إجمالي مجموع الرفعات الثلاث الكبرى (Total SBD بـ kg)
بيانات ومدخلات الحساب
إجمالي مجموع الرفعات الثلاث الكبرى (Total SBD بـ kg)
نسبة البنش برس من المجموع (% المثالي ~24%)
نسبة السكوات من المجموع (% المثالي ~36%)
نسبة الديدليفت من المجموع (% المثالي ~40%)
توزيع أوزان الرفعات الثلاث الكبرى: بنش وسكوات وديدليفت (kg)
مؤشر لتقييم التوازن الهيكلي العضلي للرباعين؛ تختلف النسب الطبيعية قليلاً باختلاف طول الأطراف والرافعة العظمية (طول الذراعين والجذع).
هذه الحاسبة هي نموذج إرشادي ورياضي للياقة والتغذية لأغراض التوعية العامة فقط. النتائج التقديرية لا تُعتبر بأي حال تشخيصاً أو استشارة طبية أو علاجية معتمدة. يُرجى دائماً استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية العلاجية قبل البدء بأي حمية غذائية أو برنامج تدريبي أو اتخاذ أي قرار صحي.
آلية ومعادلة الحساب القانونية
المجموع الكلي SBD = السكوات + البنش + الديدليفت. النسبة الذهبية المعيارية: البنش يشكل حوالي 23-25%، والسكوات 35-37%، والديدليفت 40-42% من إجمالي المجموع.
الأسئلة الشائعة
حاسبات ذات صلة
أدوات وحاسبات إضافية موصى بها بناءً على ما تقوم بحسابه الآن