Calculadora de Horario de Melatonina y Ciclos de Sueño de 90 Minutos
Calcula la hora exacta para tomar melatonina, el momento de apagar pantallas y tu hora de despertar ideal según los ciclos de sueño completos.
Hora Óptima de Despertar
Datos y Parámetros
Hora Óptima de Despertar
Duración Total de Sueño (Horas)
Duración de Ciclos de Sueño
Guía de cronobiología e higiene del sueño. Dosis bajas (0.5 a 1 mg) son más fisiológicas.
Esta herramienta es un modelo matemático de bienestar y nutrición con fines meramente orientativos. Los resultados no constituyen diagnóstico, consejo ni tratamiento médico. Consulte siempre a un médico calificado o nutricionista antes de iniciar dietas o programas de entrenamiento.
Metodología de Cálculo
Hora Melatonina = Hora de Dormir - 45 min. Hora Despertar = Hora de Dormir + (Ciclos × 90 min) + 15 min de conciliación.
Preguntas Frecuentes
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