BIG3黄金比率（スクワット・ベンチ・デッドリフトSBD対称性）健康・医療
BIG3黄金比率（スクワット・ベンチプレス・デッドリフトSBD筋力対称性）計算機
BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）の各1RM挙上重量（kg）から、合計SBD重量および国際パワーリフティング界の黄金筋力比率「3:4:5（ベンチ24%：スクワット36%：デッドリフト40%）」に対する筋力バランスと弱点種目を算出します。
計算結果
BIG3合計挙上重量 Total SBD（kg）
520kg
入力パラメータ
kg
クイック選択:
kg
クイック選択:
kg
クイック選択:
BIG3合計挙上重量 Total SBD（kg）
520kg
ベンチプレス構成比（%）
23.1 %
スクワット構成比（%）
34.6 %
デッドリフト構成比（%）
42.3 %
BIG3 3種目別挙上重量バランス内訳（kg）
ベンチ
120 kg(23%)
スクワット
180 kg(35%)
デッドリフト
220 kg(42%)
全身の骨格筋力バランス評価ツールです。手足の長さや胴体比率（骨格レバー比）により個人差が生じます。
本ツールは一般的な健康・栄養管理の目安を提供する計算モデルです。算出結果は医学的診断や治療方針を示すものではありません。食事制限や運動プログラムを開始する前に、必ず医師または管理栄養士にご相談ください。
計算方法と根拠
BIG3合計 ＝ スクワット ＋ ベンチプレス ＋ デッドリフト。標準黄金構成比率：ベンチプレス 約24%、スクワット 約36%、デッドリフト 約40%。
よくある質問 (FAQ)
ベンチプレスが3（例: 150kg）の場合、スクワットが4（200kg）、デッドリフトが5（250kg）という全身の理想的な筋力配分比率です。
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