Uma Repetição Máxima (1RM)Saúde
Calculadora de Uma Repetição Máxima (1RM) e Tabela de Cargas
Calcule sua força máxima teórica (1RM) no supino, agachamento e levantamento terra pelas fórmulas de Epley e Brzycki.
Dados de Entrada
Em tempo realkg
Seleção rápida:
5 reps
1 reps15 reps
Resultado CalculadoUma Repetição Máxima (1RM)
1RM Estimada (Carga Máxima)
97.4kg
Carga de Força (85% 1RM - 5-6 Reps)
-
Carga de Hipertrofia (75% 1RM - 8-10 Reps)
-
Detalhamento do Cálculo
90% 1RM (3-4 Repetições)
87.7 kg
80% 1RM (6-8 Repetições)
77.9 kg
70% 1RM (10-12 Repetições)
68.2 kg
Metodologia de Cálculo
Fórmula de Epley: 1RM = Peso × (1 + Repetições / 30).
Aviso Legal e Educacional
Estimar o 1RM a partir de 3 a 10 repetições preserva articulações e evita lesões desnecessárias.
Esta calculadora destina-se a fins educacionais e informativos. Os resultados não constituem consultoria financeira ou jurídica vinculativa.
Perguntas Frequentes
Séries entre 3 e 6 repetições até a falha técnica oferecem maior precisão.
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