Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo e Zonas de Treino (Karvonen)
Calcule sua frequência cardíaca máxima (FCmáx), frequência de reserva e as 5 zonas de esforço cardiovascular (Zona 2 Queima de Gordura, Limiar).
Dados de Entrada
Em tempo realFrequência Cardíaca Alvo Zona 2 (Queima de Gordura)
Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx)
190 BPM
Zona 3 Cardio Aeróbico
158.75 BPM
Zona 4 Limiar Anaeróbico
171.25 BPM
Dica de treino: Mantenha seu ritmo na Zona 2 por 45-60 minutos para maximizar a queima mitocondrial de gordura.
As 5 Zonas de Frequência Cardíaca
Detalhamento do Cálculo
Metodologia de Cálculo
FCmáx = 220 - Idade. FCR = FCmáx - FC Repouso. FC Alvo = FC Repouso + (FCR × % Intensidade).
Aviso Legal e Educacional
Modelo de fisiologia cardiovascular para prescrição de treinos.
Esta calculadora destina-se a fins educacionais e informativos. Os resultados não constituem consultoria financeira ou jurídica vinculativa.
Perguntas Frequentes
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