SBD Güç Oranı (Squat, Bench, Deadlift)Sağlık
SBD Güç Oranı ve Kaldırış Simetrisi Hesaplayıcı (Squat, Bench, Deadlift)
Toplam SBD ağırlığınızı (Squat + Bench Press + Deadlift) klasik 3:4:5 altın oranıyla kıyaslayarak kas dengesizliklerinizi ve zayıf halkanızı tespit edin.
Hesaplanan Sonuç
Toplam SBD Ağırlığı (kg)
520kg
Hesaplama Girdileri
kg
Hızlı seçim:
kg
Hızlı seçim:
kg
Hızlı seçim:
Toplam SBD Ağırlığı (kg)
520kg
Bench Press Payı (%)
23.1 %
Squat Payı (%)
34.6 %
Deadlift Payı (%)
42.3 %
3 Büyük Kaldırışın Ağırlık Dağılımı (kg)
Bench
120 kg(23%)
Squat
180 kg(35%)
Deadlift
220 kg(42%)
Powerlifting sporcuları için kuvvet dağılımı ve biyomekanik denge aracıdır.
Bu araç, genel rehberlik amacıyla geliştirilmiş matematiksel bir beslenme ve fitness modelidir. Sonuçlar tıbbi teşhis veya tedavi tavsiyesi niteliği taşımaz. Herhangi bir diyete veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka uzman bir hekime veya diyetisyene danışın.
Hesaplama Metodolojisi
Toplam SBD = Squat + Bench + Deadlift. İdeal Dağılım: Bench ~%24, Squat ~%36, Deadlift ~%40.
Sıkça Sorulan Sorular
Örneğin 150 kg Bench basan bir sporcunun ideal kuvvet dengesinde 200 kg Squat ve 250 kg Deadlift yapması beklenir.
İlgili Hesaplayıcılar
Mevcut hesaplamanıza göre önerilen araçlar ve hesaplayıcılar
Sağlık
DOTS Güç Katsayısı ve Göreceli Kuvvet Hesaplayıcı (Powerlifting)
Sağlık
Yağsız Kütle İndeksi (FFMI) ve Doğal Kas Sınırı Hesaplayıcı
Sağlık
Maraton ve Yarı Maraton Yarış Süresi Tahmini (Peter Riegel Formülü)
Sağlık
Bebek Günlük Anne Sütü ve Mama İhtiyacı (mL ve Biberon Ölçüsü) Hesaplayıcı
Sağlık
Yaygın Anksiyete Bozukluğu GAD-7 Ölçeği Hesaplayıcı
Sağlık
Friedewald LDL Kolesterol, VLDL, Non-HDL ve Aterojenik Risk Oranı Hesaplayıcı
Sağlık
Egzersiz Terleme Hızı (Sweat Rate) ve Sıvı Yenileme Hesaplayıcı (ACSM)
Sağlık