発汗量・電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウム）補給計算機健康
発汗量・電解質補給（ナトリウム・カリウム・マグネシウム・水分）計算機
トレーニング時間や気温による発汗から、体外に流出した「ナトリウム（塩分）」「カリウム」「マグネシウム」「水分補給必要量」を科学的に算出し、筋痙攣（こむら返り）や低ナトリウム血症を防ぎます。
入力パラメータ
リアルタイム自動計算1.5 時間
0 時間6 時間
計算結果発汗量・電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウム）補給計算機
本日の1日目標総ナトリウム補給量
3,650mg
目標総水分補給量
3.7 L
目標カリウム量
3,800 mg
詳細な計算内訳
ナトリウム（Na）
3,650 mg
カリウム（K）
3,800 mg
マグネシウム（Mg）
475 mg
計算方法と根拠
必要ナトリウム量(mg) ＝ 基本摂取2,300mg ＋ (運動時間 × 900mg)。必要水分量(L) ＝ 体重基礎水分 ＋ (運動時間 × 0.8L)。
法的免責事項および案内
汗1リットルあたり約900〜1,200mgのナトリウムが失われます。大量発汗時に真水だけを飲むと血液が薄まり低ナトリウム血症の危険があります。
本計算機は教育および参考目的のみに提供されています。表示される結果は法的または拘束力のある助言を構成するものではありません。
よくある質問 (FAQ)
塩分（ナトリウム）が抜けた状態で真水だけを大量補給すると、体液の浸透圧が下がり自発的脱水や痙攣、倦怠感を招くためです。
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