日本人の成人における食物繊維の目標量は？

成人男性で「1日21g以上」、成人女性で「1日18g以上」（生活習慣病予防の観点からは24g以上推奨）です。

食物繊維目標摂取量（水溶性・不溶性・14g/1000kcal）健康・医療

食物繊維目標摂取量（水溶性・不溶性バランス・14g/1000kcal基準）計算機

1日摂取総カロリーから、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」および米国心臓協会（AHA）基準（1000kcalあたり14g）に基づき1日総食物繊維目標量（g）、LDLコレステロール・血糖急上昇抑制の水溶性食物繊維量、および整腸・便通改善の不溶性食物繊維量を算出します。

計算結果

1日推奨総食物繊維目標量（g/日）

28g

1日の総摂取カロリー（kcal）

kcal

クイック選択:

1日推奨総食物繊維目標量（g/日）

28g

水溶性食物繊維（コレステロール・血糖抑制）

8.4 g

不溶性食物繊維（腸管運動・便通改善）

19.6 g

水溶性（30%）

8.4 g(30%)

不溶性食物繊維（腸管運動・便通改善）

19.6 g(70%)

生活習慣病予防および腸内マイクロバイオーム改善のための科学的栄養ガイドです。食物繊維増量時は十分な水分摂取を併用してください。

本ツールは一般的な健康・栄養管理の目安を提供する計算モデルです。算出結果は医学的診断や治療方針を示すものではありません。食事制限や運動プログラムを開始する前に、必ず医師または管理栄養士にご相談ください。

国際公定基準：総食物繊維量（g）＝（1日総カロリー ÷ 1000）× 14g。水溶性食物繊維＝総量の約30%、不溶性食物繊維＝総量の約70%。

「水溶性 1 ：不溶性 2〜2.5」（全体のおよそ30%が水溶性、70%が不溶性）が最も理想的な腸内環境改善比率とされます。