Recomposição Corporal e TDEESaúde
Calculadora de Recomposição Corporal (Ganho de Massa e Queima de Gordura)
Descubra a meta calórica e distribuição de macronutrientes com alta proteína (2,2g/kg) para trocar gordura por massa muscular magra.
Dados de Entrada
Em tempo realkg
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kcal/day
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Resultado CalculadoRecomposição Corporal e TDEE
Calorias Diárias para Recomposição
2,254kcal/day
Meta Diária de Proteína (2,2g/kg)
172 g/day
Carboidratos para Energia no Treino
251 g/day
Macronutrient Calorie Distribution (PFC Split)
Detalhamento do Cálculo
Proteínas
172 g
Gorduras Saudáveis
63 g
Carboidratos
251 g
Metodologia de Cálculo
Calorias Recomp = TDEE com leve déficit de 5% a 10%. Proteína = 2,2g por kg de peso corporal.
Aviso Legal e Educacional
Excelente estratégia para iniciantes na musculação e pessoas com perfil 'falso magro' (skinny fat).
Esta calculadora destina-se a fins educacionais e informativos. Os resultados não constituem consultoria financeira ou jurídica vinculativa.
Perguntas Frequentes
Sim, desde que o déficit seja leve, a ingestão proteica alta e o treino com sobrecarga progressiva.
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