Horário da Melatonina e Ciclos de SonoSaúde
Calculadora de Horário da Melatonina e Ciclos de Sono de 90 Minutos
Calcule a hora exata para ingerir o suplemento de melatonina e descubra os melhores horários para acordar revigorado com base nos ciclos ultradianos de sono.
Resultado Calculado
Hora Ideal de Acordar
6.5h30
Dados de Entrada
hour
Seleção rápida:
Hora Ideal de Acordar
6.5h30
Duração Total do Sono (Horas)
7.5 horas
Duração dos Ciclos de Sono
Duração Sono
7.5 hours(100%)
Guia de higiene do sono e cronobiologia.
Esta ferramenta é um modelo matemático de bem-estar e nutrição para orientação geral. Os resultados não constituem diagnóstico ou aconselhamento médico. Consulte sempre um médico ou nutricionista antes de iniciar regimes alimentares ou programas de exercícios.
Metodologia de Cálculo
Horário da Melatonina = Hora Alvo de Dormir - 45 min. Horário de Acordar = Hora de Dormir + (Ciclos × 90 min) + 15 min.
Perguntas Frequentes
De 30 a 60 minutos antes de dormir, evitando luzes fortes de telas de celular e TV.
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